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一人暮らしで食事はコンビニ。栄養バランスの悪いあなたへ

 

仕事が忙しい一人暮らしの方は食事はコンビニで適当に済ませたり、カップラーメンが主食だったり、お菓子やスイーツをご飯代わりに食べてるって方多いのではないでしょうか?

 

忙しいから自炊するって時間もないでしょうし、最近コンビニも美味しいもの食べられますしね。

 

だけど、そんな栄養バランスが悪い、栄養が偏った食生活を続けていると栄養失調になることがあります。

 

「えっ!栄養失調ってカロリーはきちんと取ってるし大丈夫なんじゃないの?」って思ってるあなたはちょっとヤバいです。

 

 

 

 

 

 

最近一人暮らしでカロリー以外の栄養素が非常に足りない、栄養バランスが偏っている方が増えています。

 

さらに栄養バランスが足りないなら、青汁やサプリをとればいいんじゃないの?って方も多いです。青汁やサプリを取ることは間違っていません。というか正しい選択ですが、それよりも効果が高いものがあるってご存知ですか?

栄養バランスの悪い、栄養が偏るとどうなるの?

一人暮らしを始めて、また一人暮らしが長い方も最近次のようなことはないですか?

 

イライラすることが多くなった。

 

朝起きても疲れがとれない。土日休んでも疲労感がある。

 

何もしたくない。

 

どうでしょうか?

 

栄養失調になるとまず「イライラ・疲労感・無気力」になることが多いです。つまり、体の不調よりメンタルの不調が先にきます。

 

また、女性の場合は生理不順になることも。

 

 

 

これらはストレスが多い時にも同じ症状が出ることが多いので、ストレスなら我慢しようとか、今だけ我慢すれば良くなるさとか、生活に慣れれば自然と良くなるさとかって勘違いすることも多いです。

 

しかし、栄養失調だとさらに悪くなると

 

・貧血
・めまい
・むくみ
・下痢
・体重が減る
・抜け毛

 

さらさらに悪くなると、寝たきりになってしまったり、体が弱くなるので感染症にかかってしまったり、さらには重篤な病気になる可能性だってあります。

 

最近、どうも体調がすぐれないなって思ったら、ストレスかもしれませんが栄養失調になってるかもと思って食生活を見直してみましょう。

食生活を見直せ!といわれても・・・

食生活を見直せといわれてもどうしていいかわからないとか、とりあえず野菜食べとけばいいんでしょ。って思ってる方もいるかもしれませんね。特に男性・・・

 

では、野菜は1日にどの位とるといいのでしょうか?

 

野菜は350~400g、そのうち緑黄色野菜は100~150g以上とると良いといわれています。

 

 

緑黄色野菜100~150gというと

 

ほうれん草 1/3~1/2わ
モロヘイヤ 1袋弱~1袋+ちょい
春菊 1/2~3/4わ
トマト 中なら2/3~1個
プチトマト 1~1.5パック
ピーマン 3~5個

 

が目安となります。どうでしょうか?思ったより大変な量ではないと思いますが、毎日自分で料理してとなると特に一人暮らしでは難しいのではないでしょうか。

 

しかし、栄養失調はある特定の栄養素ばかりが増えることでも起きると説明しました。野菜をとることは大切ですが、野菜ばかりでもやはり栄養は偏ってしまいます。

 

そこで、次の栄養素をバランスとることが栄養失調を防ぎ、栄養バランスが悪い一人暮らしのあなたを変えてくれます。

 

・ビタミン
・カルシウム
・マグネシウム
・鉄分
・亜鉛
・ミネラル

 

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